PAINONHALLINNASTA JA HYVINVOINNISTA ( TAAS )

Meille kaikille kesän jälkeen uuden elämän ( taas ) aloittaneille  kaivelin arkistojen kätköistä tämän, jo aiemmin kirjoittamastani postauksen pätkän muistutukseksi siitä, että miten homma oikeasti toimii. Huomaan itse ainakin tekeväni ylilyöntejä suuntaan jos toiseenkin melkoisen helposti, siitäkin huolimatta että tiedän varsin hyvin seuraavat painonhallinnan ja hyvinvoinnin kannalta keskeiset asiat :

Pysyvän painonpudotuksen ennustajat ( Patrick Borgin mukaan, muokattuna ):

* hyvinvointi: tähän vaikuttaa se, miten on laihduttu. Hyvinvoinnin parantaminen

a) tuntuu hyvältä . Tässä kohti pitää miettiä, että kuinka paljon elintapoja voi muuttaa mukavuusalueelta ( liikaa ) poistumatta. Ainakin omalla kohdallani on pitänyt hiukan siirtyä mukavuusalueeltakin pois, mutta sekin onnistuu, kun oikeasti sisäistää, että miksi näin pitää tehdä. Katso seuraava kohta.

b) tarkoittaa muutoksia, joista voi pitää kiinni ( turha, mikäli ensimmäistä kohtaa noudatetaan hyvin ). Jos teet muutoksia, jotka  tuntuvat hyviltä, helpoilta ja osalta arkea, ne ovat jatkossakin sitä. Jos taas teet asioita, jotka vaativat vahvaa itsekuria, selkeitä sääntöjä, kieltäymyksiä ja ponnistelua , ennuste ei ole hyvä pitkällä aikavälillä.  Ja tähänhän tähdätään ! Armollisuutta ja rentoutta syömiseen, sen ymmärtämistä, että aina tulee juhlia ja poikkeamia arjesta, kiirettä, keittiöremonttia, joulua. Ne vain hidastavat tahtia, mutta eivät pilaa kokonaisuutta. 

c) ei halua kuullakaan liian vähäisestä syömisestä ! Lihasta kuluu enemmän ja jaksaminen kärsii, jos energiaa saadaan liian vähän. Liian vähäinen syöminen saattaa myös sekoittaa luonnollisen näläntunteen kokemisen. Oma kokemukseni on, että liian vähäisestä  syömisestä tulee vain raivokas nälkä. Onko se yllätys ?! Malttia siis sekä treenien että syömisen tarkkailuun. 

d) vaatii välttämättömien ravintoaineiden saannin. Niiden puutos on puutos hyvinvoinnissa. Tyypillistä on liian vähäinen rasvansaanti ja mielestäni varsinkin naisilla myös liian vähäinen proteiinin saanti. Itse käytän Kalorilaskuri.fi  aina välillä parin viikon rykäyksin, lähinnä ravinnon laadun tarkkailun vuoksi. 

e) tarvitsee lisäksi muitakin mielenkiintoisia asioita , ne vievät huomiota pois liiallisesta painontarkkailusta ja syömisten vahtimisesta

f) lisäksi tarvitaan fyysistä aktiivisuutta, noin 6000-8000 askelta päivässä tai 30 min/ vrk riittää. Ei tarvitse rehkiä !


* voimavarat ja tyytyväisyys elämään-> hidas eteneminen ei vie voimavaroja, jolloin mielekkyys ja tyytyväisyys säilyvät  


Ei siis pitäisi olla mitenkään ylivoimaisen vaikeaa  seurata näitä  muutamia  ohjeita. Silti huomaan välillä sohvaperunoituvani ja  sitten välillä rehkiväni  yli   voimavarojeni, josta seuraa  pahimmillaan  rasitusvammoja   ja   vastustuskyvyn  laskua,  ja    varmasti   ainakin tympiintymistä treeneihin. Sen     verran sentään olen sisäistänyt, että  syötävä on  kunnolla,  joka        päivä,      vaikka      kuinka     mielisi     pudottaa     sen    kuuluisa     muutaman        kilo. Ruokapäiväkirjaa    kannattaa      mielestäni     kyllä    pitää   aika  ajoin    ainakin     muutaman      vuorokauden   verran,   mutta  sen   täyttäminen jatkuvasti   on aika   rasittavaa     ja aiheuttaa helposti sen,  että  syömisiä  tulee kytättyä   ihan   liikaa. Hyvänä   ohjenuorana   pidän   tätä  kuulemaani lausahdusta: Riittää, että syö 80 % :sesti oikein.  Itse      pyrin    siihen ,   että         arkiruokailut    menevät    suurinpiirtein     hyvin , viikonloppuisin    ja   lomilla   voi ja    pitääkin sitten     herkutella enemmän. Saisinpa vain liikkumiset    samanlaiseen    tasapainoon  kuin    syömiset  ,  riittävästi   hyvältä   tuntuvaa fyysistä rasitusta säännöllisesti,   lepoa unohtamatta.  30 minuuttia vuorokaudessa  pitäisi siis riittää. Ei se vaikealta kuulosta,    mutta miten sen toteuttaminen  on käytännössä niin älyttömän hankalaa ?

Psst. Uunikuivatut tomaatit paistetun halloumin ja salaatin kera ovat aika huippuja !
Psst 2. Hitsi, että menee taas hermot tähän Bloggeriin ! Mrrh.