PAINONTARKKAILU JA HYVINVOINTI

Kumiankka-projekti alkoi syksyllä ja jatkuu edelleen. Tavoitteesta on vielä puolet jäljellä, mutta olen kuitenkin ihan tyytyväinen hitaaseen painonpudotustahtiin, vaikka välillä siitä nurisenkin. Yritän muistaa, välillä paremmin ja välillä huonommin, että tarkoitus on pysyvä lopputulos, joka vaatii painontarkkailun metodien pysyvää sisäistämistä. Tähän vaikuttaa juuri se, että miten on tulokseen päästy, erityisesti se, miten paljon hyvinvointia asia tuottaa. Nopea laihtuminen kun yleensä aina saavutetaan juuri hyvinvoinnin kustannuksella.

Oma idolini näissä ruoka-asioissa on Patrik Borg, joka kannattaa rentoa painonhallintaa ja jonka opit sopivat kaikille. Yhdestä hänen kirjastaan olen ottanut talteen listan pysyvän laihdutuksen ennustajista. Olen muokannut listaa vapaasti, mutta runko on siis Borgin kirjasta, jonka nimeä en näköjään ole ottanut talteen !

Pysyvän painonpudotuksen ennustajat:

* hyvinvointi: tähän vaikuttaa se, miten on laihduttu. Hyvinvoinnin parantaminen

a) tuntuu hyvältä . Tässä kohti pitää miettiä, että kuinka paljon elintapoja voi muuttaa mukavuusalueelta ( liikaa ) poistumatta. Ainakin omalla kohdallani on pitänyt hiukan siirtyä mukavuusalueeltakin pois, mutta sekin onnistuu, kun oikeasti sisäistää, että miksi näin pitää tehdä. Katso seuraava kohta.

b) tarkoittaa muutoksia, joista voi pitää kiinni ( turha, mikäli ensimmäistä kohtaa noudatetaan hyvin ). Jos teet muutoksia, jotka  tuntuvat hyviltä, helpoilta ja osalta arkea, ne ovat jatkossakin sitä. Jos taas teet asioita, jotka vaativat vahvaa itsekuria, selkeitä sääntöjä, kieltäymyksiä ja ponnistelua , ennuste ei ole hyvä pitkällä aikavälillä.  Ja tähänhän tähdätään ! Armollisuutta ja rentoutta syömiseen, sen ymmärtämistä, että aina tulee juhlia ja poikkeamia arjesta, kiirettä, keittiöremonttia, joulua. Ne vain hidastavat tahtia, mutta eivät pilaa kokonaisuutta. 

c) ei halua kuullakaan liian vähäisestä syömisestä ! Lihasta kuluu enemmän ja jaksaminen kärsii, jos energiaa saadaan liian vähän. Liian vähäinen syöminen saattaa myös sekoittaa luonnollisen näläntunteen kokemisen. Oma kokemukseni on, että liian vähäisestä  syömisestä tulee vain raivokas nälkä. Onko se yllätys ?! Malttia siis sekä treenien että syömisen tarkkailuun. 

d) vaatii välttämättömien ravintoaineiden saannin. Niiden puutos on puutos hyvinvoinnissa. Tyypillistä on liian vähäinen rasvansaanti ja mielestäni varsinkin naisilla myös liian vähäninen proteiinin saanti. Itse käytän Kalorilaskuri.fi  aina välillä parin viikon rykäyksin, lähinnä ravinnon laadun tarkkailun vuoksi.

e) tarvitsee lisäksi muitakin mielenkiintoisia asioita , ne vievät huomiota pois liiallisesta painontarkkailusta ja syömisten vahtimisesta

f) lisäksi tarvitaan fyysistä aktiivisuutta, noin 6000-8000 askelta päivässä tai 30 min/ vrk riittää. Ei tarvitse rehkiä !


* voimavarat ja tyytyväisyys elämään-> hidas eteneminen ei vie voimavaroja, jolloin mielekkyys ja tyytyväisyys säilyvät  


Jos kaipaat vähän tarkempia suuntaviivoja, niin lue tämä . 

PS. Kuvassa oleva patsas on kirppislöytö. Mulla on kuulemma " vähän " tekemistä, jos haluan yhtä sorjan varren kuin tällä naisella. Joo, pitää ainakin kasvattaa 20 senttiä jalkoihin mittaa ja nuorentua 20 vuotta ;-) !